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Le gainage abdominale

Le gainage abdominale

 

La planche sur les coudes est l’exercice phare dans les salles de sport, tout le monde l’a déjà fait au moins une fois et tout le monde sait à quel point les secondes paraissent longues….

Le concept parait simple, vous mettez vos coudes par terre, vous relevez vos genoux et attendez.

Les promesses : plus de douleur de dos, une ceinture abdominale renforcée et des abdos sculptés en un rien de temps …. Oula attendez pas si vite !

Si cet exercice parait accessible et simple à mettre en place, il faut tout de même répondre à des critères de réalisation précis pour qu’il devienne très efficace !

Les voici :

1  Placez vos coudes en dessous de vos épaules
2  Alignez tête-omoplates-bassin
3  Répartissez le poids sur vos avant bras et pas seulement sur vos coudes (douloureux)
4 Contractez vos fessiers
5  Tirez vos coudes vers le bas en créant une tension abdominale, cela va accentuer la contraction des abdominaux.

Vous êtes prêts pour un gainage abdominale efficace

Posted by
Alexandre Dio
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